OCIO

Caminar potencia la creatividad y combate la tristeza

Los beneficios de hacer ejercicio a diario son conocidos por la mayoría de nosotros. El principal problema de la pasividad física no es una cuestión de desconocimiento de sus ventajas para la salud, sino la pereza o la falta de tiempo para poder realizar un deporte o una rutina de actividad fisica. Lo cierto es que no hace falta planificar ni perder demasiado tiempo pensando en cómo organizar nuestra agenda… simplemente hay que caminar. ¡Sí! Caminar hace que nuestro cerebro desarrolle su parte más creativa y combate toda sensación de tristeza.

Expertos neurólogos han determinado que la rutina y los actos automatizados tienden a generar mayor grado de infelicidad ya que nuestro cerebro establece menos conexiones neuronales y nuestro sistema cognitivo de vuelve más pasivo y lento. Nuestra salud emocional se ve afectado por nuestros hábitos rutinarios y por ello caminar se vuelve un ejercicio terapéutico de gran valor y peso a la hora de combatir ansiedad, angustia, depresión, desánimo, estrés, entre otras.

No hace falta caminar kilómetros, tan solo dejar la mente sin ataduras y abierta a nuevas experiencias y escenarios, donde el cerebro no tenga limitaciones y ataduras del día a día. ¿Por qué caminar? Simple:

• Caminar no requiere ningún tipo de esfuerzo extra que implique preocupaciones ni ocupar la mente con obligaciones y rutina.
• Caminar oxigena nuestra sangre y nuestro cerebro favoreciendo nuestra parte más creativa y nuestro estado de ánimo (lóbulo frontal)
• Caminar libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, haciendo que nuestro cerebro sea más optimista y enérgico.
• Caminar segrega cortisol, la hormona que combate por excelencia al estrés permitiéndonos ser más entusiastas y disfrutar de mayor relajación.
• Caminar estimula nuestro espíritu aventurero y nuestro positivismo.

“La felicidad no es un punto de llegada, es una forma de caminar.”

Descubre el poder de ir paso a paso y liberar tu mente en pos de la creatividad y la paz interior. Viste tus deportivas y pasea por el parque más cercano de tu casa.

LOS ABRAZOS

un buen remedio contra el estrés y el resfriado

El estudio ha determinado también que el contacto físico ayuda a combatir la depresión

FOTOLIA

Los abrazos, un buen remedio contra las infecciones según la psicología

Puede que parezca una broma pero, según afirma un estudio científico realizado por un grupo de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon (ubicada en Pensilvania, Estados Unidos), dar un buen abrazo ayuda a eliminar el estrés y, en muchos casos, permite reducir los síntomas de enfermedades como el resfriado común. 

Para encontrar estas conclusiones, el equipo de investigadores –liderado por el doctor en psicología Sheldon Cohen - entrevistó a 404 personas haciéndoles preguntas sobre su estado anímico y el tipo de apoyo que recibían por parte de sus familias y amigos (la cantidad de abrazos que les daban al día, en definitiva). Los datos fueron recogidos en varios encuentros realizados a lo largo de 14 días.

A continuación, les contagiaron un resfriado común y les pusieron en cuarentena. El siguiente paso fue monitorizar la evolución de la enfermedad en su organismo. Curiosamente, los resultados determinaron que aquellos a los que sus familiares y amigos abrazaban más, luchaban contra la enfermedad de una forma mucho más rápida.

Al parecer, y tras contrastar los resultados, los expertos han llegado a la conclusión de que las personas que son abrazadas por sus seres queridos reducen en gran cantidad su carga de estrés e, incluso, se hacen más resistentes a los virus.

«Esto sugiere que ser abrazado por una persona de confianza puede actuar como una forma eficaz de transmitir apoyo y que, además, el aumento de la frecuencia de los abrazos podría ser un medio eficaz para reducir los efectos nocivos del estrés», afirma el director de la investigación.

En palabras del estadounidense, la causa podría ser que, gracias al contacto físico, sentimos a nivel psicológico una gran sensación de intimidad y apoyo por parte de la otra persona, lo que afectaría de forma positiva sobre nuestro organismo.

«Sabemos que las personas que experimentan conflictos con otros, o tienen tensión, son menos capaces de luchar contra el virus del refriado. También hemos aprendido que las personas que tienen apoyo social están parcialmente protegidos contra el estrés, la depresión y la ansiedad», finaliza el experto.

SOLO O ACOMPAÑADO ??

Cinco razones para tomarse un café

Solo o acompañado, el café se ha convertido en todo un must en las comidas. Ya sea como complemento en el desayuno o como excusa para tomar un descanso a media tarde, lo cierto es que, con leche o sin ella, ha sabido adaptarse al aroma y textura de quien lo pide.

Además, en estos días de invierno, ¿a quién no le apetece un delicioso cappuccino para entrar en calor? Y es que no solo su sabor es el culpable de esta sutil dependencia. Consumido con moderación, el café puede aportar interesantes beneficios sobre la salud.

1. 1. Nos activa. La cafeína es, quizá, el motivo más común por el que uno decide arrastrarse hacia la maquina de café de la oficina. Esta sustancia actúa directamente en el cerebro, bloqueando el receptor de adenosina y favoreciendo la acción de estimulantes naturales como la dopamina, poniendo al cuerpo en estado de alerta durante unas horas.
2. 2. Acelera el metabolismo. Aunque tomar café no sustituye en absoluto a los efectos del ejercicio y una dieta equilibrada, sí que puede ser un buen aliado para quemar más calorías y perder grasa, ya que favorece su oxidación y mejora el metabolismo lipídico.
3. 3. Disminuye el riesgo de cáncer. Son varias las investigaciones científicas que defienden los efectos positivos del café en la prevención algunos tipos de cáncer. Por ejemplo, en el caso del de piel, la Universidad de Rutgers, en Estados Unidos, descubrió que la cafeína inhibía la proteína ATR, implicada en la multiplicación de las células dañadas por la radiación ultravioleta.
4. 4. Acaba con el mal aliento. Un estudio llevado a cabo por la Universidad de Tel Aviv descubrió que el extracto de café inhibe la proliferación de las bacterias causantes del mal aliento.
5. 5. Previene problemas cardiovasculares. Un estudio realizado en más de 140.000 participantes por el Beth Israel Deaconess Medical Center relacionó el consumo diario de café con un menor riesgo de insuficiencia cardíaca. Eso sí, los expertos advierten que, como también aumenta la presión sanguínea, no es recomendable abusar de él ni tomar más de dos tazas al día.

Propiedades de las frutas de otoño

Con la llegada del otoño y la bajada de temperaturas son normales los resfriados, por ello una buena alimentación nos puede evitar pasar unos días en la cama. Conoce las propiedades de las frutas de otoño y aprovéchate de sus beneficios.

Las frutas de otoño te ofrecen una gran variedad de vitaminas y nutrientes para ayudar a nuestro organismo a enfrentarse a enfermedades típicas de esta época.

Las propiedades de las frutas de otoño más destacadas son:

• Uva. Es una fruta depurativa y diurética que ayuda al tránsito intestinal, y es muy buena para los riñones y el hígado. Sus nutrientes hacen que se trate de una fruta especialmente indicada para prevenir algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Eso sí, no es recomendable para los diabéticos por su alto contenido en glucosa.
• Castaña. Esta fruta cuenta con un alto contenido de carbohidratos, es un gran antioxidante y tiene muchas vitaminas, aunque todas estas propiedades se pierden al cocinarla.
• Membrillo. Tiene un alto contenido en azúcar, por lo tanto es muy bueno para los músculos. Además, ayuda al tránsito intestinal y a reducir el colesterol.
• Caqui. Se trata de una fruta tropical y antioxidante que ayuda a la visión, a la piel, al pelo, a las mucosas y a los huesos. También ayuda a la resistencia de las infecciones y favorece a la absorción del hierro. Además, su alto contenido calórico hace que sea recomendado para el crecimiento, para el embarazo y para los deportistas.
• Higo. Esta fruta ayuda al tránsito intestinal, es beneficiosa para las mucosas y los ojos, y tiene propiedades anticancerígenas. Su alto contenido en calcio hace que sea muy buena para el crecimiento y para prevenir la osteoporosis.
• Granada. Es una fruta muy depurativa, diurética y antioxidante. Además, debido a su riqueza de vitaminas, previene la sequedad de las mucosas, el agrietamiento de la piel y las inflamaciones de la boca.
• Pera. Es recomendable para hacer bien la digestión, además de su función diurética y depurativa. Tiene gran cantidad de agua y ayuda a disminuir la tensión arterial.
• Manzana. Es una fruta depurativa, ayuda a la asimilación de nutrientes y al tránsito intestinal. Es muy buena para reducir el colesterol y es protectora de enfermedades degenerativas.

Para beneficiarte de todas las propiedades de las frutas de otoño , incorpóralas a tu dieta diaria y evita los resfriados este año. Puedes incorporarlas en las ensaladas, o hacer zumos con una o varias piezas de fruta.

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¿Conoces los beneficios psicológicos del baile?

El baile es un ejercicio que además de ser muy atractivo tiene múltiples beneficios para la salud. Estamos ante un ejercicio físico muy completo, cuando bailamos estamos moviendo prácticamente todas las partes de nuestro cuerpo y además estamos, mientras nos divertimos,mejorando nuestra calidad de vida. 

Beneficios del baile

1. Te mantiene activo a nivel social: Mantener relaciones sociales positivas es muy importante para nuestro bienestar emocional, la practica del baile te ayuda a estar constantemente rodeado de personas en un ambiente positivo.

2. Aumenta la autoestima: Cuanto más vayas perfeccionando tus pasos y tu estilo de baile más cómodo te sentirás con tu imagen. Una buena autoestima también te ayudará a reducir el riesgo de enfermedades tales como la depresión. 

3. Es una actividad sin fecha de caducidad: No importa cuan mayor te hagas, siempre podrás bailar y rejuvenecer gracias a dicha practica. El baile sin duda aporta calidad de vida.

4. Control del cuerpo y del espacio: Tú diriges tus pasos, has de estar atento a todos los movimientos, no dependes más que de ti mismo. Poco a poco gracias al baile se empieza a adquirir un mayor dominio y control del espacio. Mejora la agilidad, el equilibrio y la coordinación de movimientos.

5. Acompañados de la música: La música es vida, es energía, si además la acompañamos de movimiento nos encontramos con un juego creativo deslumbrante.  Solo tienes que sentirlo, moverte y disfrutar.

6. Combate la timidez: Sin lugar a dudas el baile aumenta la seguridad en uno mismo y ayuda a vencer el miedo a “hacer el ridículo”, si te caes es un fallo típico en el baile y no un motivo de avergonzarse.

7. Divierte: Es un ejercicio que divierte a todos, desde los pequeñitos hasta los más mayores. El baile te hace sonreír, la mayoría de personas están sonriendo mientras bailan. 

8. Cerebro en forma: Algunos estudios han mostrado que bailar algunos bailes con regularidad podría disminuir el riesgo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

9. Muy recomendado para niños: puede ayudar a corregir trastornos congénitos y malas posturas. Como método pedagógico, les permite desarrollar el oído musical, el sentido del ritmo, y la expresión corporal. 

En el baile todo son ventajas,  da igual que estilo elijas, eso dependerá de tus gustos y destrezas, lo importante es que estás mejorando tu calidad de vida en general.

LAS 10 TAPAS MAS SALUDABLES

Uno de los planes más apetecibles para hacer con los amigos o con la familia, es ir a un bar y degustar una buena tapa. Es la mejor manera de despedir el verano, conoce las 10 tapas más saludables y ¡no dejes de probarlas!

La tapa es el plato español conocido internacionalmente, en la mayoría de bares y restaurantes podrás encontrar una carta repleta de tapas, desde las más clásicas a las versiones modernizadas. La cocina se reinventa cada vez más y podrás encontrar muchas tapas beneficiosas para nuestro organismo.

Las 10 tapas más saludables son:

1. 1. Pincho de aceituna, pepinillo, anchoa o boquerón. Es la típica tapa que encontrarás en los bares. Se trata de productos muy ricos en omega 3 y en calcio, por lo que resulta muy beneficiosa para los huesos.
2. 2. Jamón con tomate. Mundialmente conocida, es una gran fuente de vitamina B y ácido oleico, generando grandes beneficios cardiovasculares.
3. 3. Pimientos de piquillo con atún. La combinación de estos dos productos aporta a nuestro organismo Omega 3, proteínas y vitamina A.
4. 4. Salpicón de marisco. Es una tapa ideal para la dieta, ya que es bajo en grasa. Además, el marisco tiene un alto contenido en proteínas.
5. 5. Gambas al ajillo. Esta tapa aporta proteínas bajas en grasas, y el ajo añade un sabor diferente. Además es un alimento antioxidante.
6. 6. Pulpo a la gallega. Es una tapa con un alto valor nutritivo que contiene yodo y vitamina B2.
7. 7. Mejillones a la vinagreta. Es una tapa muy rica en hierro, selenio, vitamina E y ácido fólico.
8. 8. Gazpacho. Debido a los ingredientes que contiene, es un gran antioxidante, y además es muy bueno para la piel.
9. 9. Sepia a la plancha. Es uno de los moluscos con mayor valor energético y con alto contenido en potasio y fósforo. Eso sí, no debes abusar de esta tapa si tu colesterol tiende a subir.
10. 10. Revuelto de champiñones. Es una de las mejores tapas, ya que proporciona mucha energía.

Estas son las 10 tapas más saludables que te proponemos, pero seguro que encuentras muchísimas más. Lo importante es que estén compuestas por ingredientes con alto valor nutricional y que aporten beneficios a nuestro organismo.