INFANCIA

¿Su hijo duerme las horas que necesita?

Los expertos recomiendan no ver la televisión dos horas antes de dormir para tener un descanso mejor.

Dormir y despertar todos los días más o menos a la misma hora es vital para tener una buena calidad de sueño.

Los niños españoles no duermen lo suficiente. Y eso les causa serios problemas en su desarrollo: no están al cien por cien en sus rutinas, pueden tener problemas de aprendizaje en el colegio, les predispone a la obesidad, a padecer diabetes, incluso es posible que sufran problemas de crecimiento (el 60% de la secreción de la hormona del crecimiento se produce durante la primera hora de sueño)... Dormir menos incluso puede afectar a la maduración del sistema nervioso central. En nuestro país solo cuatro de cada diez niños duermen lo que necesitan. Por tanto, el 60% no duerme las 10 horas recomendadas, un mal hábito que se agrava con el tiempo. La mitad de ellos además presenta síntomas de somnolencia diurna.

Uno de cada cuatro niños tiene dificultades para dormir

Si se echa la vista atrás, desde 1985 los niños españoles duermen 30 minutos menos al día. Cada vez se acuestan más tarde y se despiertan a la misma hora para ir al colegio. De hecho, el 25% de los chicos tiene dificultades para mantener el sueño por la noche y otro 20% para estar despierto durante el día. «Si no duermen aprenden peor, están másdispersos durante el día, se concentran peor, están más irritablesy tienen mayores problemas de relación con los compañeros del cole», asegura el doctor Diego García Borreguero, director del Instituto de Investigaciones del Sueño.

Hay costumbres que indudablemente no ayudan a conciliar el sueño a la hora adecuada. El doctor García destaca la gran importancia de la exposición a la luz para regular los ciclos de sueño y vigilia. «Es algo poco conocido, pero científicamente documentado. Los niños que ven la televisión y juegan con ordenadores y videojuegos al atardecer se duermen más tarde, porque el cerebro recibe una señal errónea y están más tiempo en vigilia»,afirma. Por eso, el doctor aconseja que los pequeños no estén expuestos a esas fuentes lumínicas dos horas antes de irse a la cama. «Leer puede ser una alternativa», recomienda. Por la mañana, todo lo contrario: la exposición a la luminosidad hace que los niños estén más despiertos y activos. «Se trata de que el ciclo de sueño y vigilia esté más sincronizado con el día y la noche».

«Duerme bien para cumplir tus sueños»

Se aprende a dormir en los primeros años de vida y se refuerzan los buenos hábitos durante la infancia. Para eso precisamente ha nacido el programa «I have a dream», que enseña a los escolares los hábitos de vida saludables para una mejor calidad del sueño.

Se trata de una actividad bilingüe dirigida a niños de 3º y 4º de Primaria (8 a 10 años).  A través de un pizarra digital, diversos test y un concurso de redacción los chicos aprenden rutinas de sueño para descansar de forma adecuada. Por ejemplo, se les conciencia de utilizar la luz natural siempre que sea posible, de realizar actividades al aire libre mejor que en casa, de apagar las luces que no se necesiten y de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días. Su lema: «Duerme bien para cumplir tus sueños».

Este programa es impartido por monitores expertos en educación y pedagogía y voluntarios de Philips, la empresa que ha promovido estos talleres con el apoyo del Instituto de Investigaciones del Sueño.

PADRES E HIJOS

Cómo influyen los colores de la habitación en el desarrollo y bienestar de los niños.

Según los psicólogos, el color con el que se decide pintar la habitación de los niños influye en su personalidad y desarrollo. Aseguran los expertos que el amarillo hace llorar más a los bebés, que el verde relaja, el violeta fomenta la creatividad... Si está a punto de realizar una reforma en casa que incluye la habitación de sus hijos, le recomendamos que tenga en cuenta las pautas que Andreu Guardi, experto en psicología del color ofrece:

El color azul transmite profundidad, profesionalidad y estabilidad. Es el color del cielo y del océano y, por lo tanto, el que más nos rodea. Sus efectos son relajantes ya que el color azul calma la mente y facilita la concentración. Asimismo, reduce el apetito y disminuye el miedo y la tensión. Por este motivo, es el color más utilizado en los dormitorios.

Dentro de los colores fríos, el verde es el otro color por excelencia, junto al azul. Es el color de la vida y de la naturaleza, haciéndonos sentir seguros y aumentando el sentimiento de confianza. El verde es el color con el que más descansa el ojo humano, al tiempo que tranquiliza, reduce el estrés y favorece la relajación. Es el color que más ayuda a la concentración y estudio de los niños y, por ello, es muy utilizado para decorar zonas de estudio y escuelas.

El amarillo es el color del sol y de la luz. Cuando este color es intenso está contraindicado para los bebés porque les hace llorar más. El amarillo, en sus distintas tonalidades, está más indicado para decorar salones y espacios pequeños y con poca luz, como recibidores y pasillos.

El color blanco representa la inocencia, la virtud, la pureza, la bondad y la paz. Es clave para crear ambientes luminosos, serenos y tranquilos. En las estancias donde predomina el color blanco en sus distintos tonos, se crea una atmósfera de armonía y serenidad que favorece el descanso.

El lila es el color de la realeza, el poder, la ambición, el lujo y la sofisticación. Es un color que transmite sabiduría y espiritualidad, al tiempo que también es el color asociado al misterio y la magia. El color lila tiene muchos efectos positivos sobre las personas ya que estimula la creatividad, relaja, favorece el sueño y reduce la impaciencia. Por este motivo es ideal para pintar habitaciones infantiles.

El color marrón es el color de la tierra y de la madera. Nos conecta con la naturaleza, generando un sentimiento de seguridad que favorece las sensaciones de confort y equilibrio. En sus distintas tonalidades, el marrón es el color perfecto para las habitaciones donde se quiera crear un ambiente confortable y acogedor.

Si queremos crear un ambiente cálido y lleno de energía, el mejor color es el naranja, ya que combina la energía y calidez del rojo con la felicidad del amarillo. El color naranja disminuye la irritabilidad, estimula la mente y anima el espíritu.

El rojo es el color del fuego, la pasión, el deseo y el amor. Muy visible, el rojo es el color excitante por excelencia ya que aumenta la presión sanguínea y acelera el metabolismo. Aumenta el interés y el entusiasmo, así como el apetito. Si es un tono intenso estimula a los niños a la actividad.

Por último, el color rosa es el color de la feminidad, la inocencia, la suavidad y la salud. Es el color de los sueños y la fantasía y por esto es perfecto para crear ambientes relajantes en habitaciones infantiles (en sus tonalidades más suaves).